便秘との闘い

便秘… 私は高校生のある日までその言葉を知らなかったのです。 ある保健の授業でお通じは1日から3日に1度は必ずあるものと知ってそれはそれは驚きました! なぜって… 当時の私はそんなに短期間で、しかも定期的になんて来ていなかったのです。 前回はいつお通じがあったのか覚えていないほど期間があくのが私のあたりまえだったから… そんな私も大学へ入学してメイクをするようになり、洋服にも気を使うようになっていきました。 メイクをしていると、化粧乗りが悪いとき良い時があることに気づき、調べてみると、 便秘が原因で肌荒れを起こすことがあることが発覚!!(もちろん他にも原因はあるかと思いますが) ここできたかーー!!!! 他にも頭痛・肩こり・むくみ・疲れやすいなどの症状がでるとのこと。 便秘よ、そんなところにも影響するのか…私は甘くみていたようだ… 便秘の脅威に気づいた19の夜~ ここから私の便秘改善計画は始まりました。 まずは便秘の原因… 我慢をすること・少なすぎる食事(朝食を抜くことなど)や食物繊維不足・ストレス・筋力不足(主に腹筋)・水分不足・冷え… うーん…沢山ありますね。 私は筋力不足以外はあてはまりすぎて何も言えませんでした。 そりゃ便秘になりますわっ!! 改善していく上で一番大切なことは、行動してみることです! 取り組んでいく中で、必ず効果が表れるものがありますので是非やっていただきたい! お金がかかることはほとんどと言っていいほどありませんからね! 私が取り組んで、効果が得られたのは次のことです。 ①お通じカレンダーをつける  →これはダイエットでいう体重を記録しておく感覚です。効果の見える化ですね。 ②我慢をしない  →時間に余裕をもって行動すれば電車移動中でも途中下車できますよね。   授業中でも無理をせずにお手洗いいきます。体のためなので!! ③朝食を食べる  →これは私には効果絶大でした。(朝が弱いので朝食を抜くことが多かったのです…笑)   発酵食品が良いようなので、最近は納豆を食べています。 ④水分をとる  →私は気にしないと1日500mlも飲まない時があるので、水分を取るように意識するのと、   タンブラーなどを持ち歩いてどれくらい飲んだかわかるようにしています。   あとタンブラーは中身を飲まないと重いままなので… ⑤ストレスは早めに対処  →ストレスは溜めていても良いことがないので、さっさと発散しましょう!   私は体を動かすとすっきりします。あとは寝る!!!笑 以上5点です! これで私は2日に1度のペースになりました^^ どれも簡単に取り組めることなので、気軽に始められますね! 便秘に悩む方へ… ぜひ!!やってみてほしい!!

私の便秘解消法

自分自身そんなに便秘体質ではないのですが、焼肉など肉類を食べ過ぎてしまうとたまに便秘になってしまいます。 そんなときの私の便秘解消法は牛乳を朝起きてすぐに飲むことです。起きてすぐに冷たい牛乳を飲むと腸が活発になってすぐにトイレへ行きたくなります。牛乳じゃなくてお茶やお水でも良いんじゃないかと思いますが、今まで試した中で自分は牛乳が一番良いようです。牛乳を飲むと良くお腹が下る方もおられるようですが、私はそういった体質ではないのでとても良い状態の便が出て快調です。 便秘にはなりにくい体質ですが、自分の中で食生活も非常に気を付けていますのであまり便秘にはなりません。本当にたまに便秘になったときの手段として牛乳を朝起きてすぐ飲むということをしています。割とすぐに効果がありますので、朝のうちに便秘を解消できます。 便秘になると体調も優れず気分も落ち込みますので、日ごろから便秘にならないようにバランスのとれた食生活と適度な運動を心がけたいです。

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